Cepillarse los dientes parece lo más sencillo del mundo, y sin embargo es frecuente hacerlo deprisa, con demasiada fuerza o dejando zonas sin limpiar. El resultado es que la placa se acumula justo donde más daño hace: en el borde de la encía y entre los dientes. Unos pocos ajustes en la técnica marcan una gran diferencia.
Lo básico
- Dos veces al día, y la de la noche es la más importante.
- Dos minutos cada vez. Un temporizador o una canción ayudan, sobre todo a los niños.
- Pasta con flúor: para adultos, en torno a 1.450 ppm de flúor.
- Cepillo de cerdas suaves o cepillo eléctrico, que se cambia cada tres meses o antes si las cerdas se abren.
La técnica, paso a paso
- Inclina el cepillo unos 45 grados hacia la encía, de modo que las cerdas toquen a la vez el diente y el borde de la encía.
- Haz movimientos cortos y suaves, casi vibratorios, de dos en dos dientes. No hace falta frotar fuerte: el exceso de fuerza desgasta el esmalte y retrae la encía.
- Sigue siempre el mismo recorrido para no olvidar zonas: caras externas de arriba, internas de arriba, externas de abajo e internas de abajo.
- Para las caras internas de los dientes de delante, coloca el cepillo en vertical y usa la punta.
- Limpia las superficies de masticación con movimientos de delante hacia atrás.
- Cepilla la lengua suavemente de atrás hacia delante o usa un limpiador lingual: ayuda contra el mal aliento.
- Escupe, pero no te enjuagues con mucha agua, para que el flúor siga actuando.
Entre los dientes
El cepillo no llega a los espacios entre los dientes, que es donde empiezan muchas caries y la enfermedad de las encías. Límpialos una vez al día:
- Hilo o seda dental si los espacios son muy estrechos.
- Cepillos interproximales si hay algo de espacio: suelen ser más eficaces y fáciles de usar. Tu dentista o higienista puede indicarte el tamaño adecuado.
- Irrigador como complemento, especialmente útil con ortodoncia, puentes o implantes.
¿Eléctrico o manual?
Los dos son eficaces si se usan bien. El eléctrico facilita la técnica a quienes tienen poca destreza, a los niños y a las personas mayores, y muchos modelos incluyen temporizador y aviso de presión excesiva. Lo importante no es tanto el tipo de cepillo como el tiempo y el recorrido.
Por edades
- Hasta los 3 años: pasta con 1.000 ppm de flúor, del tamaño de un grano de arroz. Cepilla siempre un adulto.
- De 3 a 6 años: pasta con 1.000 ppm, del tamaño de un guisante. El niño empieza a cepillarse y un adulto repasa.
- A partir de 6 años: pasta de adulto, en torno a 1.450 ppm, del tamaño de un guisante o una franja de un centímetro. Supervisión del adulto, sobre todo por la noche, hasta los 7 u 8 años.
- Con ortodoncia: cepillo específico, cepillos interproximales e irrigador. Cada bracket es un escondite para la placa.
- Con implantes o prótesis: atención especial al borde de la encía y limpieza diaria con cepillos interproximales o seda específica.
Descarga la guía para el baño
Hemos resumido la técnica y las cantidades por edades en una guía de una página para imprimir y colgar en el baño:
Guía de cepillado para toda la familia (PDF, 1 página)
Y recuerda que ningún cepillado sustituye a las revisiones. En nuestro directorio de dentistas en Albacete puedes encontrar clínicas con higiene dental en tu municipio.
Preguntas frecuentes
¿Es mejor cepillarse justo después de comer?
En general, sí, pero si has tomado algo ácido, como un zumo, un refresco o fruta cítrica, espera unos 30 minutos para no cepillar el esmalte reblandecido. Mientras, enjuágate con agua.
¿Por qué me sangran las encías al cepillarme?
Casi siempre es una señal de inflamación por la placa acumulada, no de que te cepilles demasiado. Mantén el cepillado suave y la limpieza entre dientes y, si el sangrado no mejora en dos semanas, pide una revisión.
¿Hace falta usar colutorio?
No es imprescindible si te cepillas bien y limpias entre los dientes. Puede ser útil en casos concretos, como encías inflamadas o riesgo alto de caries, siempre por indicación de tu dentista.
